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09/25 12:11むくみについて

いつもご覧いただきありがとうございます!プルケルスパの山中です。

本日はむくみについての基礎的な知識をお伝えさせて頂きます。
むくみやすい方は必見です☆

【むくみとは】
むくみとは、身体の水分の割合が増加して
皮膚の下に溜まってしまっている状態をいます。

上半身よりも下半身に、
お顔で言うとフェイスラインや瞼に出やすいです。

浮腫みを抱えてしまうと、だるい、重い、疲れなどを
感じられる方も多くなります。

【むくみの原因】
浮腫みは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、
毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって引き起こされます。

血流の不足、筋ポンプの滞り、塩分の摂りすぎ、水分不足等により
引き起こされるケースが多いです。

☆むくみケア☆

【生活編】

・適度な運動
脚は心臓からも遠く、ふくらはぎ等の筋肉が弱まりむくみやすいです。
ウォーキングや階段の登り降りもおすすめです。

・脚の先を動かす
つま先を上げたり、かかとを上げる運動などでふくらはぎの筋肉を動かします。

・末梢神経を温める
入浴等で末梢神経を温めることで、浮腫みの改善に即効性が望めます。

【食事・栄養素編】

むくみやすい梅干し、ラーメン、漬物、ハムなどの加工品、魚の漬物等
塩分の高いものは控えて、下記の栄養素を積極的に摂取してください☆

・カリウム…塩分を体外に排出してくれる
(アボカド、ほうれん草、フルーツなど)

・クエン酸…老廃物を分解・排出してくれる
(グレープフルーツ、レモンなど)

・ビタミンB6…ホルモンバランスを整え、生理前の浮腫みを抑制してくれる
(まぐろ、かつお、牛レバー、大豆など)

・ビタミンE…ナトリウムを尿中に排出してくれる
(モロヘイヤ、アボカド、プルーンなど)

・サポニン…体内の水分量を調整してくれる
(ごぼう、小豆、にんにくなど)

もちろん、むくみには脚のマッサージや背中のマッサージも効果的ですので
ぜひスッキリ流すためにプルケルスパにもご来店ください♪

最後までご覧いただき、ありがとうございました!ブログ画像