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11/04 17:12ニキビ改善に効く栄養素

こんにちは!須賀です!

今日はニキビ改善に効く栄養素をお伝えします!

 

 

◎鉄分

お肉やお魚、貝などから摂取できる【ヘム鉄】が大切です!

鉄分は不足してる方多いですが、不足すると口やあご周りににきびができます。

 

◎ビタミンA

うなぎやに肉類、緑黄色野菜に含まれています。

皮膚を作る基礎となるビタミンで、鼻からおでこにニキビができやすい方にオススメです。

 

◎亜鉛

ほうれん草や玄米、ひよこ豆、納豆、牡蠣や多くの肉類に含まれています。

亜鉛は肌の治癒力を高めて、治ってからも肌荒れを少なくする働きがあります。

 

◎ビタミンB2とビタミンB6

ビタミンB2は、レバー、卵、納豆、マイタケ、鮭などに含まれます。

ビタミンB6は、玄米、マグロ、カツオ、にんにく、バナナなどに含まれます。

ビタミンB群の中でも、B2、B6はニキビ予防にとても重要です。

B2には、たんぱく質の働きに関係があり肌を丈夫に保つ効果があります。

B6には、健康的な肌を維持するのと、免疫力を高める効果があります!!

 

 

 

ニキビがきになっている方はぜひ、食事に取り入れてみてください!!