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08/23 12:55夏バテ予防

こんにちは♪

今回は、夏バテの予防として、効果の高い食事についてお伝えします。

夏になると食欲が落ちる、疲れがたまるといった悩みを抱える人がご自身を含め周りの方などにいらっしゃるかと思います。

暑い夏の食事は、そうめんやざるそばなど、冷たくて食べやすいものに偏りがちですが、このような食事では十分なたんぱく質、ビタミン、ミネラルはとることができません。

このような偏った食事では、美容によくありませんし、余計に疲れやすくなったりもします。

このような時の食事を取る際の注意点は、ビタミンB群やビタミンCが豊富に含まれているものを積極的にとることです。

また、疲労回復に役立つクエン酸なども取れるとよいです。

食材として良いのは、

1.ビタミンB群が豊富に含まれる食材
⇒豚肉、うなぎ、鶏肉、まぐろなど

2.ビタミンCが豊富に含まれる食材
⇒いちご、マンゴー、キウイ、アセロラ、赤ピーマン、ブロッコリーなど

3.クエン酸が豊富に含まれる食材
⇒レモン、ミカン、グレープフルーツなどの柑橘類。
また、キウイ、梅、お酢など

夏バテ時の食事対策として、栄養補給で夏バテ予防を行っていただければと思います。