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01/14 11:49肌に必要な栄養素

こんにちは!芳川です♪

今回は、肌に必要な栄養素についてお伝えします!
肌を整えるので大切なのは、必要な栄養の摂取です。
肌に必要な栄養素は、主に次の5つが挙げられます。

◎ビタミンC
ビタミンCは、美容ビタミンとも呼ばれていて、若々しい肌を目指す人には欠かせない栄養素です。
肌のハリや弾力を作るために必要なコラーゲンの生成サポート、
美白に大切なスレッドメラニン色素の還元作用、
アンチエイジングに大切な活性酸素除去作用などが期待できます。

◎ビタミンA
ビタミンAには、肌を丈夫にし、潤いを保つ働きがあります。
ビタミンAが不足すると、乾燥肌、角質肥厚、ザラザラ肌などになってしまいます。
植物性のビタミンA(βカロテン)は体内に蓄積せず、
余分な量は体外に排出されるので、摂りすぎの心配は基本的にはありません。
野菜から積極的に摂取することをオススメします。

◎ビタミンE
皮ふの血管を拡張して血液循環を促進する働きや、
色素沈着(シミ)、角化異常を予防する作用などがあります。
また、抗酸化作用も高く、老化の原因となる活性酸素の過剰発生を防ぐことも知られています。

◎ビタミンB群
体内で糖質や脂質の代謝をサポートする栄養素で、
一般的にはビタミンB1、B 2、B6、B12、
ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類のビタミンをいいます。

美肌効果としては、皮脂の分泌を抑えるなど、
脂性肌、ニキビ肌の人には欠かせない栄養素です。

◎亜鉛
肌の新陳代謝に関係するミネラルです。
コラーゲン生成や活性酸素の除去にかかわる酵素の生成に携わります。

これらの栄養素を意識した食生活を実践することが大切です。
サプリメントで不足しがちなビタミンを補うのも効果的です。
前述の栄養素を摂れるサプリメントは、ドラッグストアなどでかんたんに購入できます。

ただし、サプリメントを摂取する場合、使用量に注意しなければなりません。
ビタミンCやビタミンB群は、たくさん摂取しても、
不要な分は体外に排出されるため害をもたらすことは基本的にありません。

しかし、ビタミンA、ビタミンEは、体内に蓄積し、過剰摂取による弊害も報告されています。
健康によいからと、やみくもにたくさん飲めばいいわけではないので注意しましょう!